A partir de 25 de maio de 2025, empresas no Brasil serão obrigadas a cuidar da saúde mental dos funcionários. A exigência vem da Norma Regulamentadora 1 (NR-1), do Ministério do Trabalho. A meta é prevenir, avaliar riscos e oferecer suporte a quem sofre com transtornos como o burnout.
O Brasil ocupa a segunda posição mundial em casos de burnout, atrás apenas do Japão. O distúrbio causa esgotamento físico e mental por estresse crônico no trabalho. Fadiga, insônia e problemas de concentração são comuns, além de afetar a saúde do corpo inteiro. Nesse contexto, a nutrição se mostra uma aliada poderosa. Pesquisas apontam que vitaminas específicas ajudam a regular o estresse e recuperar o equilíbrio do organismo.
Vitaminas essenciais contra o estresse
- Vitamina B12: ajuda na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Melhora o humor e previne a fadiga. Pode ser encontrada em carnes, ovos, peixes e laticínios. Veganos devem considerar suplementação.
- Vitamina B6: atua na regulação do humor e na qualidade do sono. Presente em frango, banana, abacate e batata-doce, ela contribui para a produção de serotonina e GABA.
- Vitamina D: obtida por meio do sol e alimentos como ovos e peixes, regula a produção de serotonina e a resposta inflamatória. Sua deficiência está associada à fadiga e depressão.
- Vitamina C: presente em frutas cítricas e vegetais como pimentão e brócolis, combate o estresse oxidativo. Ela regula o cortisol e fortalece o sistema imune.
- Vitamina E: protege as células do sistema nervoso e melhora a clareza mental. Pode ser consumida por meio de sementes, oleaginosas, azeite e abacate.
Neurotransmissores em destaque
O GABA é o neurotransmissor do relaxamento. Alimentos e chás calmantes, como camomila e passiflora, ajudam na sua produção. A L-teanina, encontrada no chá verde, promove equilíbrio e reduz a ansiedade. Estimula a produção de GABA, serotonina e dopamina.
O triptofano, presente em carnes, laticínios, bananas e grãos, é essencial para produzir serotonina e melatonina. Ajuda no bem-estar e no sono. A dopamina, por sua vez, é ligada à motivação e ao prazer. Está presente em alimentos como chocolate, café e chá verde.
Mais que alimentação
Além de consumir esses nutrientes, é essencial manter uma rotina com exercícios, sono de qualidade e práticas de relaxamento. Profissionais de nutrição podem ajudar a ajustar dieta e suplementação conforme as necessidades de cada um.
Com a nova legislação, o papel das empresas se torna ainda mais importante. Cuidar da alimentação e da saúde mental será parte essencial da qualidade de vida no trabalho.
