O cortisol desempenha um papel fundamental na reação do corpo ao estresse, mas quando seus níveis ficam desregulados, pode comprometer a saúde física e emocional. Para garantir o equilíbrio no dia a dia e uma boa qualidade de vida, é essencial controlar seus níveis.
A nutricionista Marina Wright, em entrevista ao Catraca Livre, recomenda cinco práticas matinais simples que contribuem para reduzir o estresse:
- Evite o celular ao acordar: Aguarde ao menos 30 minutos antes de checar notificações, evitando a ativação imediata da amígdala cerebral, que pode elevar o estresse.
- Pratique respiração profunda: Inspire lenta e profundamente ao despertar para ativar o sistema nervoso parassimpático e promover relaxamento.
- Tome sol pela manhã: A luz solar ajusta o ritmo biológico, melhora o sono e regula a liberação de cortisol.
- Priorize um café da manhã nutritivo: Opte por fibras, proteínas e gorduras saudáveis para equilibrar hormônios e estabilizar o açúcar no sangue.
- Beba café após comer: Consumir café com o estômago vazio pode aumentar o cortisol; ingeri-lo após o café da manhã reduz esse impacto.
A presença do estresse na vida das pessoas
O estresse tem se tornado uma realidade crescente na vida cotidiana, especialmente diante do ritmo acelerado da modernidade e das pressões do trabalho e das relações pessoais. Esses fatores têm um impacto considerável na saúde das pessoas. Pesquisas recentes da Isma-BR (International Stress Management Association) apontam que 72% dos trabalhadores brasileiros já enfrentaram as consequências do estresse, seja devido à sobrecarga no trabalho, problemas familiares ou outras situações desafiadoras.
Destes, 32% sofreram de síndrome de burnout, uma condição marcada por uma exaustão física e emocional severa, frequentemente ligada ao excesso de trabalho e à ausência de repouso adequado. Esse distúrbio impacta não apenas a saúde mental, mas também a saúde física, podendo resultar em problemas como insônia, pressão alta e distúrbios alimentares.
