A perda precoce de memória tem sido uma preocupação crescente entre especialistas em neurologia e psicologia. Segundo estudos recentes, a redução do estímulo cognitivo pode ser um dos principais fatores para esse problema.
Isso porque, em um mundo cada vez mais dependente da tecnologia, as pessoas utilizam menos a memória para armazenar informações, confiando em dispositivos eletrônicos para lembrar tarefas diárias.
Vale mencionar que hábitos simples podem fortalecer a função cerebral e ajudar a manter a memória ativa. A seguir, conheça cinco práticas que podem ser incorporadas à rotina de forma fácil e eficaz.
Lista de hábitos para melhorar a memória
1. Exercite a memória no dia a dia
Uma das formas mais simples de estimular a memória é evitar atalhos para lembrar informações. Isso significa, por exemplo, tentar recordar a lista de compras do supermercado sem consultá-la imediatamente.
Outro detalhe importante é desafiar o cérebro a lembrar a localização de objetos em casa, prestando atenção às cores e detalhes. Pequenos esforços diários como esses ajudam a fortalecer as conexões neurais e evitar a degradação da memória.
2. Aposte em jogos que desafiem sua mente
Jogos de tabuleiro, palavras-cruzadas, quebra-cabeças e sudoku são altamente recomendados por especialistas para estimular o raciocínio e fortalecer a memória. Isso porque essas atividades exigem que o jogador memorize regras, preste atenção nos movimentos e desenvolva estratégias, proporcionando um treino mental eficiente.
É importante mencionar que jogos eletrônicos também podem ser aliados da cognição, desde que utilizados de forma moderada.
3. Pratique leitura e escrita regularmente
A leitura e a escrita estimulam diferentes áreas do cérebro e são essenciais para o desenvolvimento da memória. Ler um capítulo de um livro por dia e escrever um pequeno resumo são maneiras eficientes de reforçar a retenção de informações.
Além disso, memorizar letras de músicas ou recitar trechos de textos também auxilia na capacidade de lembrar detalhes importantes.
4. Mude pequenos hábitos na rotina
Sendo assim, fazer pequenas mudanças no dia a dia pode ser uma estratégia eficiente para desafiar o cérebro. Isso inclui alternar o caminho que faz diariamente, tomar banho de olhos fechados para estimular outros sentidos e usar a mão não dominante para tarefas simples, como escovar os dentes ou escrever.
Vale mencionar que essas atividades estimulam a neuroplasticidade, o que acaba ajudando a evitar a perda cognitiva precoce.
5. Invista na prática de exercícios físicos
O bem-estar mental está diretamente ligado à saúde física. Dessa forma, manter uma rotina de atividades físicas, como caminhada, corrida ou ciclismo, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e potencializa a memória.
Um detalhe importante é que alguns estudos mostram que praticar exercícios regularmente contribui para a prevenção de doenças neurodegenerativas e melhora a capacidade de aprendizado.
