Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, identificaram cinco hábitos que podem prolongar a vida em até uma década. O estudo, que analisou dados de mais de 123 mil pessoas ao longo de 34 anos, revelou que escolhas simples no estilo de vida têm impacto significativo na saúde e longevidade.
Lista de fatores
1. Dieta saudável: o primeiro passo para uma vida longa: Manter uma alimentação balanceada é essencial para reduzir o risco de doenças crônicas. De acordo com Harvard, uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ajuda a prevenir condições como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Além disso, evitar alimentos ultraprocessados e açúcares refinados contribui para a saúde geral.
“Uma alimentação equilibrada fornece ao corpo os nutrientes necessários para manter suas funções em pleno funcionamento, além de reduzir inflamações”, apontam os pesquisadores.
2. Exercício regular é vital: A prática de atividades físicas é outro hábito essencial para uma vida longa. Harvard recomenda ao menos 30 minutos diários de exercícios moderados a vigorosos, como caminhadas, ciclismo ou natação. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, o exercício ajuda a manter um peso saudável e melhora a saúde mental, combatendo o estresse e a ansiedade.
3. Manter um peso saudável faz diferença: O controle do peso é fundamental para reduzir o risco de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. O Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 é considerado ideal e está associado a menores taxas de mortalidade.
“O equilíbrio no peso corporal é um reflexo de hábitos saudáveis e previne o acúmulo de fatores de risco ao longo dos anos” destacam os especialistas.
4. Não fumar é essencial: O tabagismo é uma das principais causas de mortes evitáveis no mundo. Segundo o estudo, parar de fumar ou nunca iniciar o hábito reduz drasticamente o risco de doenças pulmonares, cardíacas e diversos tipos de câncer.
“A decisão de não fumar pode adicionar anos de qualidade à vida, além de proteger aqueles ao seu redor do fumo passivo” enfatiza a pesquisa.
5. Consumo moderado de álcool: Beber com moderação é outro fator relevante para a longevidade. Harvard define o limite como uma dose diária para mulheres e até duas para homens. O excesso está associado a problemas hepáticos, cardiovasculares e até câncer.
Incorporar esses cinco hábitos ao dia a dia não apenas prolonga a vida, mas também melhora a qualidade dela. A pesquisa reforça a importância de decisões cotidianas na construção de um futuro mais saudável e longo.
