Dar sete mil passos por dia reduz o risco de morte, aponta estudo

Por Alice Amaral

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Dar sete mil passos por dia reduz o risco de morte, é o que mostra o estudo realizado pela Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Os cientistas acompanharam por cerca de dez anos um grupo com 2.110 adultos entre 38 e 50 anos de idade e observaram que as pessoas que andavam mais de sete mil passos todos os dias tiveram cerca de 70 % menos risco de mortalidade por todas as causas.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma pessoa deve dar cerca de dez mil passos por dia para não ser considerada sedentária. Para controlar, podemos usar um pedômetro (aparelho que acoplamos no calçado ou nas roupas) ou optar por relógios e celulares que têm essa função, para contar quantos passos damos ao dia. Ele deve ser acionado na hora de acordar e desligado na hora de deitar. Com isso, será possível fazer essa avaliação.

A OMS recomenda, ainda, que os adultos façam, pelo menos, 150 minutos de atividade física, de intensidade moderada, por  semana, o que equivale a 30 minutos, cinco vezes por semana. Isso é o mínimo do mínimo.

Outra pesquisa recente, realizada pela Universidade do Texas, mostrou que se você caminhar menos de cinco mil passos por dia, seu corpo perde a capacidade de metabolizar gordura e esse acúmulo pode aumentar a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

Nós sabemos que a atividade física melhora a saúde, além de diminuir a incidência das doenças cardiovasculares e/ou diabetes. Ela, também, controla a pressão arterial, os níveis de colesterol, melhora a capacidade pulmonar, diminui o risco de osteoporose, melhor o edema de membros inferiores e as varizes, diminuindo o risco de trombose; fortalece o sistema imunológico, diminuindo a incidência de gripes, resfriados, e até da Covid -19. Além disso, melhora o equilíbrio, a coordenação motora, além de ajudar na queima de gorduras, ela auxilia no controle de fome, portanto, é uma aliada no controle da obesidade. A atividade física também aumenta a disposição, a concentração nas tarefas do dia a dia e a produtividade no trabalho e nos estudos. Sem contar que ela fortalece a musculatura, deixando os tendões de ligamentos mais flexíveis; ajuda na prevenção e até mesmo no tratamento de vários tipos de câncer, melhora o humor, ajuda a combater a ansiedade, depressão e a insônia.

A propósito, dar sete mil passos é o equivalente a andar de quatro a cinco quilômetros, dependendo da altura da pessoa e também do tamanho das passadas.

Esse estudo só vem a confirmar que atividade física é o caminho para a longevidade, mas temos que lembrar que o tripé da longevidade saudável é: atividade física regular, boa noite de sono e cuidado com a alimentação.  Exercício, sono e alimentação têm que caminhar juntos, sempre!

Alice Amaral

Alice Amaral

Médica - Título de Especialista em Nutrologia – RQE 9884 - Título de Especialista em Medicina do Esporte – RQE 9895 - Título de Medicina Física e Reabilitação - RQE 44090

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