Quem nunca ouviu uma reclamação de pessoas que emagreceram rápido mas voltaram ao peso de antes mais rápido ainda? Perder e ganhar quilos com frequência é muito comum para as pessoas que estão sempre lutando com a balança, o que é muito prejudicial, pois altera o metabolismo fazendo com que esse processo de vai e vem, torne cada vez mais difícil manter o peso ideal, o que é essencial para saúde. Mas então, o que essas pessoas estão fazendo de tão errado assim? O que elas fazem para perder peso? E, por que não conseguem manter?
Vamos entender primeiramente o que é o efeito sanfona. O efeito sanfona ou yo-yo diet, ocorre quando uma pessoa perde peso muito rápido através de uma dieta extremamente restritiva. O que acontece é que, na maioria das vezes, a restrição é tanta que as pessoas não conseguem dar prosseguimento e ter constância, então ela volta aos seus hábitos alimentares anteriores retomando com facilidade o peso de antes. Outro ponto é a questão do merecimento. Conseguir perder muito peso faz com que a pessoa se auto sabote e gere uma sensação de merecimento em que ela pode chegar a comer até mais que antes da restrição, o que promove o retorno no peso ou até o aumento do mesmo em relação ao que estava. Percebem que é um círculo vicioso? A pessoa emagrece, sente-se vitoriosa e se recompensa por isso, ou seja, o efeito de sanfona é inevitável.
As pessoas hoje em dia querem ser emagrecidas e não participarem do processo mudando o estilo de vida. Por isso é tão comum recorrerem a dietas extremas e procedimentos estéticos que não funcionam, o que resulta em frustração.
Além de uma dieta restritiva, outros facilitadores na perda de peso, porém sabotadores em relação a manutenção do mesmo são:
– a restrição calórica extrema, fazendo com que o indivíduo chegue a sentir fome e gerando no corpo um estado de alerta diminuindo o metabolismo e estocando gordura.
– mudanças drásticas e repentinas nos hábitos alimentares: a pessoa restringe tanto e tantas coisas que, para de comer até alimentos que são necessários no dia a dia para manutenção vital, e isso pode gerar na pessoa desequilíbrios nutricionais no organismo
– restrição emocional: recorrer a comida é uma forma de enfrentar situações difíceis, e, com uma dieta extremamente restritiva, na maior parte das vezes, manter o processo é inviável
– falta de mudança no estilo de vida como um todo eliminando hábitos não saudáveis: a prática de exercício físico é essencial para a saúde porque além de aumentar o gasto calórico auxilia na liberação dos hormônios da felicidade, gerando uma melhora na auto estima da pessoa facilitando o processo.
Todos esses itens citados anteriormente são primordiais e fazem parte do processo de emagrecimento, porém devem ser acompanhados juntamente de uma equipe multidisciplinar como médicos, nutricionistas, psicólogos e educadores físicos para que o processo seja feito de maneira certa, ajustada e gradual para que se tenha constância. Caso contrário, o fracasso e o retorno ao peso de antes é inevitável.
As pessoas precisam entender a diferença entre perder peso e emagrecer. Apesar de serem termos usados com o mesmo objetivo, essas duas palavras não são tão sinônimas assim. Enquanto o primeiro termo refere-se apenas aos números na balança, não importando se a perda foi de gordura, água, músculo ou outra coisa, o emagrecimento é realmente o que buscamos. Emagrecer refere-se ao fato de perder gordura corporal, mantendo e melhorando a massa muscular magra. O emagrecimento é feito de forma saudável, com mudanças no estilo de vida, melhorando os hábitos alimentares e praticando exercício físico. Ele é feito de maneira gradual e, principalmente, acompanhado por especialistas, o que acaba sendo sustentável por um longo período de tempo tornando o processo mais saudável e duradouro.
Portanto, antes de acreditar em revistas, internet e sites não confiáveis, procure uma equipe de especialistas de confiança que irão poder te ajudar e mudar seus hábitos de maneira que você tenha mais saúde, qualidade de vida e longevidade!
