As férias estão acabando e, mesmo com as dicas e estratégias traçadas para dar continuidade aos exercícios e alimentação balanceada durante esse período, é claro que sempre saímos um pouquinho da rotina e, com isso, chegam também o inchaço e até mesmo um ou dois quilinhos a mais. Mas calma, essa situação tem solução!
Em relação a retomada dos exercícios físicos é importante lembrar que não podemos recomeçar de onde paramos. O ajuste de carga e volume de treinamento é primordial para evitar as lesões. Ou seja, (re)comece devagar. Uma boa estratégia é diminuir a carga e aumentar o número de repetições. Não se esqueça do aquecimento antes do treinamento, isso vai gerar o aumento do fluxo sanguíneo, dos batimentos cardíacos preparando seu corpo para iniciar os exercícios de maneira mais segura.
Hidrate-se bastante!!! Nas férias é comum deixarmos de lado a ingesta de água, além de aumentarmos o consumo de bebidas alcoólicas que também leva a desidratação do corpo. Portanto beber bastante água vai favorecer a hidratação corporal e também ajudar no processo anti-inflamatório do organismo eliminando as toxinas e auxiliando também na recuperação muscular pós treino.
Procure se alimentar de forma leve e saudável. Evite frituras, alimentos embutidos industrializados e gordurosos dando preferência a carnes magras, vegetais, legumes e frutas. Incluir sucos detox e chás é uma excelente opção para os lanches e também vai te ajudar no processo de desintoxicação. As fibras contidas em sementes e nas cascas das frutas irá contribuir para o melhor funcionamento do intestino ajudando a prevenir a constipação e auxiliando na recuperação do peso corporal.
Durma bem! Evite telas antes de dormir, prefira livros e uma boa música! Além de relaxantes auxiliam na rotina do sono. Uma noite bem dormida regula os hormônios e recupera o corpo para o dia seguinte! Descanso é fundamental!
No mais, retome devagar, de forma leve sem pressão ou sacrifício. Quanto mais prazeroso e constante for, maior a chance de aderência e permanência em um estilo de vida saudável que vai gerar inúmeros benefícios como mais saúde, qualidade de vida e longevidade para você!